醫(yī)生回答(1)

• 廖張元

  主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學總醫(yī)院

  指導意見：

  用腦過度可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預等方式緩解。用腦過度通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

  1、調(diào)整作息

  保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜和長時間連續(xù)工作。睡眠不足會導致大腦代謝廢物堆積，影響認知功能。

  2、補充營養(yǎng)

  增加富含卵磷脂、歐米伽3脂肪酸、B族維生素的食物攝入。營養(yǎng)不良會影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，導致注意力下降和記憶力減退。

  3、心理調(diào)節(jié)

  通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。長期心理壓力會導致皮質(zhì)醇水平升高，損傷海馬體神經(jīng)元。

  4、醫(yī)療干預

  可能與神經(jīng)衰弱、焦慮癥等因素有關，通常表現(xiàn)為頭痛、失眠、注意力不集中等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用谷維素、甲鈷胺、銀杏葉提取物等藥物。

  建議適量食用核桃、深海魚、雞蛋、菠菜等健腦食物，避免過度用眼和長時間保持同一姿勢，每小時適當活動5-10分鐘。