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月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適量跑步鍛煉，主要影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)、經(jīng)期癥狀、激素水平。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低強(qiáng)度慢跑可促進(jìn)血液循環(huán)，但高強(qiáng)度跑步可能加重痛經(jīng)或疲勞感，建議控制在心率每分鐘120次以下。
2、個(gè)人體質(zhì)平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者耐受性較好，而貧血或經(jīng)量過(guò)多者應(yīng)減少跑量，可改為快走等溫和運(yùn)動(dòng)。
3、經(jīng)期癥狀出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、頭暈或經(jīng)血過(guò)量時(shí)需暫停跑步，這些癥狀可能與子宮收縮異?；蚯傲邢偎胤置谶^(guò)多有關(guān)。
4、激素水平經(jīng)期雌激素水平下降會(huì)影響韌帶柔韌性，跑步時(shí)需注意熱身和場(chǎng)地防滑，避免運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
建議選擇透氣衛(wèi)生用品，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血需就醫(yī)。
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