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怎么樣有效地預(yù)防抑郁癥

患者:男,52歲

病情描述:
怎么樣有效地預(yù)防抑郁癥
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

預(yù)防抑郁癥可通過保持規(guī)律作息、培養(yǎng)興趣愛好、建立社會(huì)支持系統(tǒng)、定期心理評(píng)估等方式實(shí)現(xiàn)。抑郁癥的預(yù)防需從生理、心理、社會(huì)多維度干預(yù)。

1、規(guī)律作息

保證充足睡眠與固定作息時(shí)間,避免晝夜節(jié)律紊亂。每日適當(dāng)曬太陽有助于維持血清素水平穩(wěn)定。

2、興趣培養(yǎng)

持續(xù)參與運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)等正向活動(dòng),促進(jìn)多巴胺分泌。建議每周進(jìn)行三次以上有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘。

3、社交支持

主動(dòng)維護(hù)親友關(guān)系網(wǎng)絡(luò),定期參加團(tuán)體活動(dòng)。遇到壓力時(shí)及時(shí)尋求心理咨詢師等專業(yè)支持。

4、心理篩查

高危人群應(yīng)每年進(jìn)行抑郁量表評(píng)估。有家族史者需關(guān)注情緒波動(dòng),早期干預(yù)可降低發(fā)病概率。

日常飲食注意補(bǔ)充富含Omega-3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等食物,避免長期高糖飲食。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落超過兩周建議盡早就醫(yī)。

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