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爬山后大腿和小腿肌肉酸痛怎么辦

患者:男,28歲

病情描述:
爬山后大腿和小腿肌肉酸痛怎么辦
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

爬山后大腿和小腿肌肉酸痛可通過休息冷敷、拉伸放松、局部按摩、藥物緩解等方式治療。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動強(qiáng)度過大、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息冷敷

急性期48小時內(nèi)冰敷疼痛部位,每次15分鐘,間隔2小時重復(fù)進(jìn)行。冷敷能收縮血管減少炎癥滲出,同時抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。

2、拉伸放松

對股四頭肌、腓腸肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每個動作保持30秒。運動后及時拉伸有助于分解乳酸,預(yù)防肌肉纖維粘連。

3、局部按摩

用掌根沿肌纖維走向輕柔按壓,配合扶他林軟膏等外用藥物。按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán),加速代謝廢物清除。

4、藥物緩解

疼痛明顯時可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉貼劑。非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成,減輕炎癥反應(yīng)。

建議24小時后改用熱敷,適量補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料,72小時未緩解需排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。

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