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備孕怎么能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡

患者:男,55歲

病情描述:
備孕怎么能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

備孕期間營(yíng)養(yǎng)均衡可通過飲食多樣化、補(bǔ)充葉酸、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、控制糖分等方式實(shí)現(xiàn)。主要有合理膳食搭配、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充、避免不良飲食習(xí)慣、定期監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)狀況。

1、合理膳食搭配

每日攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等食物,保證碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)均衡。建議增加深色蔬菜和全谷物比例。

2、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充

孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸,可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。同時(shí)注意鐵、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素。

3、避免不良習(xí)慣

限制加工食品、高糖高鹽食物攝入,戒煙戒酒,減少咖啡因。避免生食海鮮和未滅菌乳制品,降低食源性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4、定期營(yíng)養(yǎng)監(jiān)測(cè)

通過體檢了解血紅蛋白、維生素D等指標(biāo),及時(shí)調(diào)整飲食。體重異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)方案。

備孕夫婦可共同記錄飲食日記,每周安排2-3次適量運(yùn)動(dòng),保持BMI在18.5-23.9的理想范圍。

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