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半夜睡覺(jué)前喝牛奶好嗎

患者:男,36歲

病情描述:
半夜睡覺(jué)前喝牛奶好嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

半夜睡覺(jué)前適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,但需考慮個(gè)體差異和消化情況。牛奶含有色氨酸和鈣等有助于放松神經(jīng)的成分,但可能引起胃部不適或頻繁起夜。

1、助眠作用

牛奶中的色氨酸可促進(jìn)褪黑素分泌,幫助入睡,適合睡眠淺或焦慮人群。

2、消化負(fù)擔(dān)

乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹腹瀉,建議選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

3、血糖波動(dòng)

糖尿病患者需注意牛奶中的乳糖可能影響夜間血糖穩(wěn)定性。

4、口腔健康

飲用后建議漱口,避免殘留蛋白質(zhì)滋生細(xì)菌導(dǎo)致齲齒。

建議根據(jù)自身消化能力和健康狀況調(diào)整飲用量,避免空腹飲用,搭配少量餅干可減少胃酸刺激。

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