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哺乳期如何快速減肥又不斷奶

患者:女,54歲

病情描述:
哺乳期如何快速減肥又不斷奶
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

哺乳期可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、科學(xué)哺乳等方式健康減重,同時(shí)不影響乳汁分泌。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,選擇低脂牛奶、瘦肉、西藍(lán)花等食物,避免高糖高脂飲食,每日熱量缺口不超過500大卡。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每日30分鐘,避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響乳汁質(zhì)量。

3、規(guī)律作息

保證7小時(shí)以上睡眠,避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂,有助于維持正常泌乳素水平。

4、科學(xué)哺乳

按需哺乳可消耗額外熱量,每日哺乳約消耗500大卡,同時(shí)刺激催乳素分泌維持奶量。

哺乳期減重建議每周不超過0.5公斤,避免快速減肥導(dǎo)致乳汁減少,必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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