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吃什么食物補(bǔ)鈣好

患者：女，34歲

病情描述:
吃什么食物補(bǔ)鈣好
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)缺鈣情況，可以適量吃牛奶、豆腐、蝦皮、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 牛奶：

牛奶富含鈣質(zhì)且易于吸收，適合日常補(bǔ)鈣。

2. 豆腐：

豆腐含有豐富鈣質(zhì)，適合素食者或乳糖不耐受人群。

3. 蝦皮：

蝦皮鈣含量高，可作為調(diào)味品加入菜肴中。

4. 芝麻：

芝麻含鈣量較高，可磨成粉或制成芝麻醬食用。

二、藥物

1. 碳酸鈣：

碳酸鈣是常見(jiàn)補(bǔ)鈣劑，需配合維生素D促進(jìn)吸收。

2. 乳酸鈣：

乳酸鈣對(duì)胃腸刺激較小，適合胃腸敏感人群。

3. 葡萄糖酸鈣：

葡萄糖酸鈣溶解性好，吸收率較高。

4. 維生素D：

維生素D有助于鈣的吸收，常與鈣劑配合使用。

補(bǔ)鈣期間可適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，促進(jìn)維生素D合成，同時(shí)避免過(guò)量攝入影響鈣吸收的食物如濃茶、咖啡等。

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