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怎樣刺激生長(zhǎng)激素的分泌

患者:女,36歲

病情描述:
怎樣刺激生長(zhǎng)激素的分泌
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楊小凡 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

刺激生長(zhǎng)激素分泌可通過規(guī)律睡眠、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、蛋白質(zhì)攝入和間歇性禁食等方式實(shí)現(xiàn)。生長(zhǎng)激素分泌受晝夜節(jié)律、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和壓力水平等因素影響。

1、規(guī)律睡眠

深度睡眠階段是生長(zhǎng)激素分泌高峰期,建議22點(diǎn)前入睡并保證7-9小時(shí)睡眠。睡眠不足會(huì)顯著抑制生長(zhǎng)激素脈沖式釋放。

2、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

短時(shí)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能刺激生長(zhǎng)激素分泌,如沖刺跑、抗阻訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)后生長(zhǎng)激素水平可升高至基礎(chǔ)值的3-5倍。

3、蛋白質(zhì)攝入

富含精氨酸和賴氨酸的食物如魚類、瘦肉、豆類可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。避免睡前高糖飲食以防胰島素抑制生長(zhǎng)激素。

4、間歇性禁食

16:8輕斷食模式可提升生長(zhǎng)激素水平,禁食12小時(shí)后生長(zhǎng)激素分泌量增加明顯。但需注意避免低血糖反應(yīng)。

建議結(jié)合多種方式協(xié)同作用,青少年及生長(zhǎng)激素缺乏者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)評(píng)估,必要時(shí)考慮重組人生長(zhǎng)激素替代治療。

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