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月經(jīng)來了可以運(yùn)動嗎

患者:女,60歲

病情描述:
月經(jīng)來了可以運(yùn)動嗎
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動,運(yùn)動方式可選擇散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧操、游泳等低沖擊性活動。

1、散步

步行可促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解痛經(jīng)癥狀,建議每日進(jìn)行30分鐘左右的平地行走。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復(fù)性體式,避免倒立及腹部擠壓動作,有助于放松盆底肌肉。

3、有氧操

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動可刺激內(nèi)啡肽分泌,選擇減少跳躍動作的改良版課程。

4、游泳

需使用衛(wèi)生棉條,水溫不宜過低,水中浮力可減輕腰部墜脹感。

運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分,避免冰飲,如有嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應(yīng)暫停運(yùn)動并及時就醫(yī)。

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