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怎么能緩解緊張情緒

患者：女，57歲

病情描述:
怎么能緩解緊張情緒
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

緩解緊張情緒可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。緊張情緒通常由壓力事件、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

緩慢的腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低心率與血壓。每天重復(fù)進(jìn)行5分鐘，特別適合應(yīng)對(duì)突發(fā)性緊張。

2、肌肉放松

按頭頸肩順序交替收縮放松肌群，每次持續(xù)10秒。這種方法通過阻斷緊張-痙攣循環(huán)改善軀體化癥狀。

3、正念冥想

專注于當(dāng)下感受的觀察練習(xí)，減少對(duì)焦慮源的反復(fù)思考。每天15分鐘持續(xù)兩周可降低皮質(zhì)醇水平。

4、適度運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3次每次30分鐘能建立長(zhǎng)期情緒調(diào)節(jié)機(jī)制。

日常可補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，避免攝入過量咖啡因。持續(xù)性緊張伴隨心悸、手抖等癥狀建議心理科就診。

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