美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

預(yù)防便秘的小竅門

患者:女,64歲

病情描述:
預(yù)防便秘的小竅門
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、培養(yǎng)排便習(xí)慣、補充益生菌等方式實現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、久坐不動、排便反射抑制、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食

每日攝入超過25克膳食纖維,選擇全谷物、豆類、西藍花等粗纖維食物,搭配充足飲水軟化糞便。避免高脂高糖飲食加重腸道負擔(dān)。

2、增加運動

每天進行快走、瑜伽等有氧運動超過30分鐘,腹部按摩促進腸蠕動。久坐人群建議每小時起身活動,改善胃腸動力。

3、定時排便

晨起后或餐后利用胃結(jié)腸反射規(guī)律如廁,每次排便時間控制在5分鐘內(nèi)。避免刻意抑制便意導(dǎo)致排便反射減弱。

4、補充菌群

適當(dāng)食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品,或遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡。

長期便秘伴隨腹痛便血需及時消化科就診,日??蓢L試順時針按摩腹部,避免濫用瀉藥導(dǎo)致腸道功能紊亂。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>