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椎管狹窄壓迫神經(jīng)怎么鍛煉

患者:女,61歲

病情描述:
椎管狹窄壓迫神經(jīng)怎么鍛煉
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

椎管狹窄壓迫神經(jīng)可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓練、水中康復運動等方式緩解癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導下進行,避免加重神經(jīng)壓迫。

1、核心肌群訓練

加強腰腹深層肌肉力量可減輕脊柱壓力,推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)收縮動作,每組維持15-30秒,每日重復進行。

2、低強度有氧運動

騎自行車、橢圓機訓練等非負重運動有助于改善血液循環(huán),每次20-30分鐘,每周3-4次,注意保持脊柱中立位。

3、姿勢調(diào)整訓練

學習貓牛式、胸椎伸展等動作糾正不良體態(tài),每日練習2-3組,配合呼吸節(jié)奏緩慢完成,避免快速扭轉(zhuǎn)動作。

4、水中康復運動

利用水的浮力進行步行、抬腿等訓練,水溫保持30-33℃,每周2-3次,可有效減少關(guān)節(jié)負荷。

鍛煉前后需充分熱身拉伸,出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重應(yīng)立即停止,建議結(jié)合物理治療和藥物干預綜合管理。

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