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有氧運動時間多久合適

患者：男，56歲

病情描述:
有氧運動時間多久合適
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運動時間一般建議每次30-60分鐘，實際時長受到運動強度、個人體能、健康狀態(tài)、運動目標(biāo)等因素的影響。

1、運動強度：

低強度有氧運動如散步可延長至60分鐘以上，高強度間歇訓(xùn)練建議控制在20-30分鐘，避免過度疲勞。

2、個人體能：

初學(xué)者可從15-20分鐘開始逐步增加，長期鍛煉者可根據(jù)耐受度調(diào)整至45-90分鐘，注意循序漸進(jìn)。

3、健康狀態(tài)：

慢性病患者需遵醫(yī)囑縮短至20-30分鐘，孕婦等特殊人群建議分次進(jìn)行，單次不超過30分鐘。

4、運動目標(biāo)：

減脂人群推薦40分鐘以上中等強度運動，心肺功能提升可采取短時高強度訓(xùn)練，注意搭配熱身與放松。

運動前后做好熱身拉伸，選擇合適運動裝備，運動中及時補充水分，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止并咨詢醫(yī)生。

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