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有什么可以改善睡眠

患者：女，27歲

病情描述:
有什么可以改善睡眠
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

改善睡眠可通過(guò)調(diào)整作息、營(yíng)造舒適環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)和放松訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用助眠藥物。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免熬夜或白天補(bǔ)覺(jué)。

2、舒適環(huán)境

臥室應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度，選擇合適硬度的床墊和透氣性好的寢具。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、放松訓(xùn)練

睡前可進(jìn)行深呼吸、冥想或漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，幫助緩解壓力和焦慮情緒。

若長(zhǎng)期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物，同時(shí)避免睡前攝入咖啡因和酒精。

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