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怎樣克服焦慮情緒

患者:女,52歲

病情描述:
怎樣克服焦慮情緒
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服焦慮情緒可通過認知行為調(diào)整、放松訓練、社會支持、藥物干預等方式緩解。焦慮情緒通常由壓力事件、性格特質(zhì)、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、軀體疾病等因素引起。

1、認知調(diào)整

識別并修正災難化思維,用客觀事實替代過度擔憂,可通過心理咨詢學習認知重構(gòu)技術。日??捎涗浗箲]觸發(fā)點與對應想法。

2、放松訓練

腹式呼吸法每天重復進行,配合漸進式肌肉放松。正念冥想幫助覺察當下,減少反芻思維,每次練習持續(xù)10分鐘以上。

3、社會支持

與親友分享感受可降低孤獨感,加入互助小組獲得共情理解。避免長期獨自應對壓力,定期安排社交活動。

4、專業(yè)干預

持續(xù)嚴重焦慮可能與廣泛性焦慮障礙、甲狀腺功能亢進有關,表現(xiàn)為心悸、失眠等癥狀。醫(yī)生可能開具舍曲林、丁螺環(huán)酮、帕羅西汀等藥物。

保持規(guī)律作息與適量運動,限制咖啡因攝入,焦慮發(fā)作時可嘗試 grounding 技術聚焦五感體驗。癥狀持續(xù)超過兩周建議心理科就診。

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