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怎樣克服焦慮情緒

患者：女，52歲

病情描述:
怎樣克服焦慮情緒
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服焦慮情緒可通過(guò)認(rèn)知行為調(diào)整、放松訓(xùn)練、社會(huì)支持、藥物干預(yù)等方式緩解。焦慮情緒通常由壓力事件、性格特質(zhì)、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、軀體疾病等因素引起。

1、認(rèn)知調(diào)整

識(shí)別并修正災(zāi)難化思維，用客觀事實(shí)替代過(guò)度擔(dān)憂，可通過(guò)心理咨詢學(xué)習(xí)認(rèn)知重構(gòu)技術(shù)。日?？捎涗浗箲]觸發(fā)點(diǎn)與對(duì)應(yīng)想法。

2、放松訓(xùn)練

腹式呼吸法每天重復(fù)進(jìn)行，配合漸進(jìn)式肌肉放松。正念冥想幫助覺(jué)察當(dāng)下，減少反芻思維，每次練習(xí)持續(xù)10分鐘以上。

3、社會(huì)支持

與親友分享感受可降低孤獨(dú)感，加入互助小組獲得共情理解。避免長(zhǎng)期獨(dú)自應(yīng)對(duì)壓力，定期安排社交活動(dòng)。

4、專業(yè)干預(yù)

持續(xù)嚴(yán)重焦慮可能與廣泛性焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)有關(guān)，表現(xiàn)為心悸、失眠等癥狀。醫(yī)生可能開(kāi)具舍曲林、丁螺環(huán)酮、帕羅西汀等藥物。

保持規(guī)律作息與適量運(yùn)動(dòng)，限制咖啡因攝入，焦慮發(fā)作時(shí)可嘗試 grounding 技術(shù)聚焦五感體驗(yàn)。癥狀持續(xù)超過(guò)兩周建議心理科就診。

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