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有氧運動和無氧運動的有哪些項目

患者:男,52歲

病情描述:
有氧運動和無氧運動的有哪些項目
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運動主要包括慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等項目,無氧運動主要包括短跑、舉重、俯臥撐、深蹲等項目。

1、有氧運動

慢跑能夠提升心肺功能,適合大多數(shù)人進行鍛煉;游泳可以鍛煉全身肌肉,對關(guān)節(jié)壓力較?。或T自行車有助于下肢力量增強;跳繩能夠提高協(xié)調(diào)性和耐力。

2、無氧運動

短跑主要鍛煉爆發(fā)力和速度;舉重可以增強肌肉力量和體積;俯臥撐能夠鍛煉上肢和核心肌群;深蹲有助于下肢力量的發(fā)展。

建議根據(jù)個人身體狀況選擇合適的運動項目,并循序漸進增加運動強度,運動前后做好熱身和放松。

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