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運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積怎么消除

患者：男，39歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積怎么消除
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積可通過(guò)主動(dòng)恢復(fù)、補(bǔ)充水分、適當(dāng)拉伸、冷熱交替浴等方式緩解。乳酸堆積通常由高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、缺氧代謝、肌肉疲勞、血液循環(huán)不暢等原因引起。

1、主動(dòng)恢復(fù)

進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或快走，促進(jìn)血液循環(huán)加速乳酸代謝，持續(xù)10-15分鐘即可見(jiàn)效。

2、補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水或淡鹽水，維持體液平衡幫助乳酸通過(guò)尿液排出，建議每小時(shí)飲用200-300毫升。

3、適當(dāng)拉伸

針對(duì)疲勞肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，可改善肌肉柔韌性并緩解酸脹感。

4、冷熱交替浴

用15℃冷水和40℃溫水交替沖洗腿部肌肉各1分鐘，重復(fù)3-5次能有效促進(jìn)局部血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)可適量補(bǔ)充堿性食物如香蕉、菠菜，避免立即靜臥，建議保持適度活動(dòng)促進(jìn)代謝恢復(fù)。

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