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怎么運(yùn)動(dòng)增加氣血

患者:男,33歲

病情描述:
怎么運(yùn)動(dòng)增加氣血
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運(yùn)動(dòng)增加氣血可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、呼吸訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn),氣血不足可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、久坐不動(dòng)、慢性失血、脾胃虛弱等原因有關(guān)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上,心率控制在最大心率的60%-70%。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉泵血功能,每周進(jìn)行2-3次,注意選擇適合自身強(qiáng)度的訓(xùn)練方式,避免過度疲勞。

3、柔韌性練習(xí)

太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法通過牽拉經(jīng)絡(luò)改善氣血運(yùn)行,練習(xí)時(shí)需保持動(dòng)作舒緩連貫,配合深長(zhǎng)呼吸效果更佳。

4、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸法能增加膈肌運(yùn)動(dòng)幅度,提升血氧飽和度,建議每天晨起空腹時(shí)練習(xí)5-10分鐘,吸氣時(shí)腹部隆起,呼氣時(shí)腹部收縮。

運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等,避免空腹運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效改善氣血狀態(tài)。

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