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怎么樣才能克服恐懼

患者:男,47歲

病情描述:
怎么樣才能克服恐懼
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服恐懼可通過認知行為療法、漸進式暴露訓練、正念冥想、藥物輔助等方式實現(xiàn)。恐懼通常由創(chuàng)傷經(jīng)歷、遺傳易感性、神經(jīng)生化失衡、特定恐懼癥等因素引起。

1. 認知行為療法

通過識別和修正負面思維模式,幫助重構(gòu)對恐懼源的認知。治療師會指導記錄恐懼觸發(fā)時的自動思維,并用理性回應替代災難化想象。

2. 漸進式暴露訓練

系統(tǒng)性接觸恐懼刺激物,從低強度開始逐步適應。如恐高癥患者可先觀看高處圖片,再逐步嘗試登高實踐。

3. 正念冥想

通過呼吸訓練和身體掃描降低焦慮水平,增強對恐懼情緒的覺察與接納能力。每日練習可調(diào)節(jié)杏仁核過度反應。

4. 藥物輔助

帕羅西汀等SSRI類藥物可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平,普萘洛爾能緩解軀體癥狀。須在精神科醫(yī)生指導下規(guī)范使用。

規(guī)律進行有氧運動,保持充足睡眠,適量補充富含鎂和歐米伽3脂肪酸的食物有助于神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。

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