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易瘦體質(zhì)怎么長胖

患者:男,60歲

病情描述:
易瘦體質(zhì)怎么長胖
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

易瘦體質(zhì)人群增重可通過調(diào)整飲食結(jié)構、規(guī)律運動、改善消化吸收、醫(yī)學干預四種方式實現(xiàn),需結(jié)合個體代謝特點制定個性化方案。

1、飲食調(diào)整

每日增加300-500大卡熱量攝入,優(yōu)先選擇堅果、牛油果、全脂乳制品等高能量密度食物,采用少量多餐方式減輕胃腸負擔。

2、抗阻訓練

每周進行3-4次力量訓練刺激肌肉生長,重點練習深蹲、臥推等復合動作,訓練后及時補充乳清蛋白和碳水化合物。

3、消化優(yōu)化

存在吸收不良時可補充胰酶制劑,合并腸道菌群紊亂建議使用雙歧桿菌等益生菌,餐前飲用少量酸性飲品促進胃酸分泌。

4、醫(yī)學評估

排除甲亢、糖尿病等消耗性疾病,必要時在醫(yī)生指導下使用甲地孕酮等食欲刺激劑,嚴重營養(yǎng)不良需腸內(nèi)營養(yǎng)支持。

建議記錄每日飲食和體重變化,避免夜間空腹,睡眠時間保證7小時以上以促進生長激素分泌,長期未改善需內(nèi)分泌科就診。

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