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姨媽期間可以運(yùn)動(dòng)嗎

患者：女，59歲

病情描述:
姨媽期間可以運(yùn)動(dòng)嗎
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

多數(shù)情況下月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)，推薦散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳或水下運(yùn)動(dòng)。

1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落時(shí)適當(dāng)活動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可選擇散步、簡(jiǎn)單拉伸等溫和運(yùn)動(dòng)，每日持續(xù)30分鐘以內(nèi)。

2、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

若無(wú)明顯痛經(jīng)或出血量過大，可進(jìn)行快走、低難度瑜伽等運(yùn)動(dòng)，需注意觀察身體反應(yīng)并及時(shí)調(diào)整強(qiáng)度。

3、避免項(xiàng)目

倒立、深蹲、長(zhǎng)跑等可能增加腹壓的運(yùn)動(dòng)可能加重經(jīng)期不適，游泳可能因水溫刺激導(dǎo)致血管收縮。

4、個(gè)體差異

貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，子宮內(nèi)膜異位癥患者需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，出現(xiàn)頭暈或出血量突增需立即停止活動(dòng)。

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