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抑郁癥怎樣自我調(diào)整

患者：女，55歲

病情描述:
抑郁癥怎樣自我調(diào)整
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、生活規(guī)律調(diào)整、社交支持、適度運(yùn)動(dòng)等方式自我調(diào)整。抑郁癥通常由心理壓力、生活失衡、社會(huì)孤立、神經(jīng)遞質(zhì)異常等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為療法等方式改善負(fù)面思維模式，減少自我批判。心理壓力可能與工作挫折、家庭矛盾等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退。

2、生活規(guī)律

保持固定作息時(shí)間，確保充足睡眠，避免晝夜顛倒。生活失衡常由熬夜、飲食不規(guī)律導(dǎo)致，可能加重疲勞感和注意力渙散。

3、社交支持

主動(dòng)與親友保持聯(lián)系，參加興趣小組或互助團(tuán)體。社會(huì)孤立可能加劇孤獨(dú)感，表現(xiàn)為回避社交、情感麻木等癥狀。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。神經(jīng)遞質(zhì)異常與血清素水平降低有關(guān)，運(yùn)動(dòng)可改善情緒調(diào)節(jié)能力。

日常可適當(dāng)增加深海魚(yú)、香蕉等富含色氨酸的食物，癥狀持續(xù)加重時(shí)需及時(shí)尋求專業(yè)心理治療或藥物干預(yù)。

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