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應(yīng)該怎樣保持好的睡眠質(zhì)量

患者：男，51歲

病情描述:
應(yīng)該怎樣保持好的睡眠質(zhì)量
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

保持好的睡眠質(zhì)量可通過(guò)規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、規(guī)律作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，幫助建立穩(wěn)定的生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，減少電子設(shè)備使用。

3、調(diào)整飲食

晚餐避免過(guò)飽或空腹，限制咖啡因和酒精攝入，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。

4、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

若長(zhǎng)期失眠可嘗試冥想放松，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠藥物。

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