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腰肌勞損不宜做什么運(yùn)動(dòng)

患者:男,49歲

病情描述:
腰肌勞損不宜做什么運(yùn)動(dòng)
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損患者應(yīng)避免進(jìn)行高強(qiáng)度負(fù)重、快速扭轉(zhuǎn)、過度拉伸及久坐不動(dòng)的運(yùn)動(dòng),主要包括仰臥起坐、硬拉、高爾夫球揮桿和長時(shí)間騎行等。

1、高強(qiáng)度負(fù)重

深蹲、硬拉等需腰部承重的力量訓(xùn)練會(huì)加重肌肉筋膜炎癥,急性期可能誘發(fā)撕裂傷?;謴?fù)期可改為靠墻靜蹲等低負(fù)荷訓(xùn)練。

2、快速扭轉(zhuǎn)

高爾夫球揮桿、網(wǎng)球扣殺等旋轉(zhuǎn)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。建議選擇游泳等軸向運(yùn)動(dòng),水溫需保持在28攝氏度以上。

3、過度拉伸

瑜伽下犬式、普拉提卷腹等動(dòng)作可能拉傷已存在微斷裂的肌纖維。疼痛期可進(jìn)行貓牛式等溫和脊柱活動(dòng),幅度控制在30度內(nèi)。

4、久坐不動(dòng)

超過1小時(shí)的騎行或辦公姿勢(shì)會(huì)使腰肌持續(xù)缺血,建議每30分鐘進(jìn)行5分鐘腰部伸展,使用符合人體工學(xué)的腰靠墊。

日??蓢L試熱敷配合低強(qiáng)度核心訓(xùn)練,疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)就診康復(fù)醫(yī)學(xué)科。

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