美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

跳繩會(huì)減肥和瘦下來嗎

患者:女,31歲

病情描述:
跳繩會(huì)減肥和瘦下來嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

跳繩確實(shí)有助于減肥和瘦身,主要通過提高心率消耗熱量、增強(qiáng)肌肉耐力、促進(jìn)脂肪分解、改善代謝功能等方式實(shí)現(xiàn)。

1、熱量消耗

跳繩屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每分鐘可消耗較多熱量,持續(xù)進(jìn)行能有效制造熱量缺口。

2、肌肉強(qiáng)化

跳繩時(shí)小腿、核心肌群持續(xù)發(fā)力,肌肉量增加可提升基礎(chǔ)代謝率,長期有助于體脂率下降。

3、脂肪動(dòng)員

運(yùn)動(dòng)時(shí)腎上腺素分泌增加,促進(jìn)脂肪細(xì)胞分解游離脂肪酸作為能量來源。

4、代謝改善

規(guī)律跳繩可提高胰島素敏感性,優(yōu)化糖脂代謝,減少內(nèi)臟脂肪堆積概率。

建議每周進(jìn)行4-5次跳繩,每次20-30分鐘,配合飲食控制效果更顯著,體重基數(shù)大者需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>