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晚上吃方便面會胖嗎

患者:男,42歲

病情描述:
晚上吃方便面會胖嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上吃方便面可能導(dǎo)致體重增加,主要與方便面熱量較高、消化吸收時間較長、鈉含量過多、搭配不均衡等因素有關(guān)。

1、熱量較高

方便面屬于高熱量食物,每100克約含400-500千卡,夜間活動減少時多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

2、消化緩慢

油炸面餅需要更長時間消化,睡前未完全消耗的熱量會促進脂肪堆積,建議睡前3小時避免食用。

3、鈉含量多

調(diào)味包含鹽量超過每日推薦量一半,高鈉飲食會造成水分潴留使體重短期上升,長期可能影響代謝。

4、營養(yǎng)單一

缺乏膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的搭配會降低飽腹感,容易引發(fā)夜間加餐,建議搭配蔬菜和雞蛋食用。

選擇非油炸面餅、減少調(diào)料包用量、配合蔬菜食用可降低發(fā)胖風(fēng)險,同時注意控制每周食用次數(shù)不超過2次。

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