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如何有效地預防打呼嚕

患者:男,35歲

病情描述:
如何有效地預防打呼嚕
共1個回答
何海賢 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 耳鼻喉科

預防打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒煙限酒、治療鼻咽疾病等方式實現(xiàn)。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、酒精刺激、鼻中隔偏曲等原因引起。

1. 調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜,改善氣道通暢度。仰臥位時建議使用特制枕頭抬高頭部,避免使用過高或過軟枕頭。

2. 控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道,BMI超過24需通過飲食管理與有氧運動減重。每周至少進行150分鐘中等強度運動。

3. 戒煙限酒

吸煙會導致咽喉黏膜水腫,睡前4小時飲酒會加重咽喉肌肉松弛。必要時可遵醫(yī)囑使用尼古丁替代制劑或戒酒藥物。

4. 治療鼻咽疾病

慢性鼻炎、扁桃體肥大等可能引發(fā)打呼嚕,需耳鼻喉科檢查。持續(xù)鼻塞者可短期使用鼻用糖皮質(zhì)激素,嚴重結(jié)構異常需手術矯正。

睡前避免服用鎮(zhèn)靜藥物,保持臥室濕度40%-60%,定期清洗床上用品減少塵螨刺激。若打呼嚕伴隨呼吸暫停需及時進行睡眠監(jiān)測。

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