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女性月經(jīng)期可以運動嗎

患者：女，37歲

病情描述:
女性月經(jīng)期可以運動嗎
共1個回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

女性月經(jīng)期多數(shù)情況下可以運動，但需根據(jù)個人身體狀況選擇低強度運動。適合的運動方式有散步、瑜伽、普拉提、游泳等。

1、散步：

低強度散步有助于促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和疲勞感，避免劇烈運動導致不適。

2、瑜伽：

舒緩的瑜伽動作能放松肌肉和神經(jīng)，減輕痛經(jīng)和腰背酸痛，注意避免倒立或壓迫腹部的體式。

3、普拉提：

輕量普拉提訓練可增強核心肌群穩(wěn)定性，改善經(jīng)期姿勢不良引發(fā)的疼痛，需減少腹部發(fā)力動作。

4、游泳：

溫水游泳能緩解肌肉緊張，但需使用衛(wèi)生棉條并注意水溫，避免受涼或感染風險。

經(jīng)期運動應避免高強度訓練，及時補充水分，若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或出血量異常需立即停止運動并就醫(yī)。

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