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如何壯陽鍛煉方法

患者:男,40歲

病情描述:
如何壯陽鍛煉方法
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

壯陽鍛煉方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、有氧運(yùn)動(dòng)、冷熱水交替浴等。這些方法通過增強(qiáng)盆底肌群、改善血液循環(huán)、提升心肺功能等途徑幫助改善男性性功能。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過收縮放松盆底肌群增強(qiáng)勃起控制力,每日重復(fù)進(jìn)行可改善早泄問題。建議平躺屈膝后收縮肛門周圍肌肉并保持?jǐn)?shù)秒。

2、深蹲

下肢力量訓(xùn)練能促進(jìn)睪酮分泌,負(fù)重深蹲效果更顯著。注意保持腰背挺直,膝蓋不超過腳尖避免損傷。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑游泳等運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮功能,每周三次每次三十分鐘有助于勃起硬度提升。

4、冷熱水交替浴

通過溫度刺激促進(jìn)會(huì)陰部血液循環(huán),先用四十度溫水沖洗三分鐘再換二十度冷水沖洗一分鐘。

配合均衡飲食和規(guī)律作息效果更佳,若持續(xù)存在性功能障礙建議就醫(yī)排查糖尿病等潛在病因。

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