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青春期失眠怎么調(diào)理

患者：女，49歲

病情描述:
青春期失眠怎么調(diào)理

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王志學(xué) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

青春期失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、改善睡眠環(huán)境、藥物治療等方式調(diào)理。青春期失眠通常由激素變化、學(xué)業(yè)壓力、睡前興奮、焦慮抑郁等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免周末補(bǔ)覺。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

2、心理疏導(dǎo)

學(xué)業(yè)壓力或情緒問題可能導(dǎo)致失眠，可通過傾訴、寫日記、正念冥想等方式緩解焦慮。家長需關(guān)注孩子情緒變化，必要時(shí)尋求心理咨詢。

3、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。使用遮光窗簾，選擇合適高度的枕頭。睡前可聽輕音樂或白噪音幫助放松。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用褪黑素、扎來普隆、佐匹克隆等藥物。這些藥物可能與神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)、受體作用等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。

建議睡前避免攝入含咖啡因飲料，晚餐不宜過飽，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物。若癥狀持續(xù)2周以上應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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