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輕度抑郁了怎么調(diào)節(jié)

患者：男，34歲

病情描述:
輕度抑郁了怎么調(diào)節(jié)
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

輕度抑郁可通過(guò)心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、社交支持等方式調(diào)節(jié)。輕度抑郁通常由壓力積累、生活失衡、負(fù)面事件刺激、性格特質(zhì)等因素引起。

1、心理疏導(dǎo)

通過(guò)心理咨詢或傾訴釋放情緒，認(rèn)知行為療法幫助調(diào)整消極思維模式，減少自我否定。日?？捎涗浨榫w變化，練習(xí)正念冥想緩解焦慮。

2、規(guī)律作息

保持7-8小時(shí)睡眠，固定就寢與起床時(shí)間，避免晝夜顛倒。白天接觸自然光有助于調(diào)節(jié)生物鐘，改善褪黑素分泌紊亂。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕軀體化癥狀如乏力、食欲減退。

4、社交支持

主動(dòng)參與親友聚會(huì)或興趣小組，減少獨(dú)處時(shí)間。社會(huì)聯(lián)結(jié)能增強(qiáng)歸屬感，避免陷入思維反芻的惡性循環(huán)。

日常可適量食用深海魚(yú)、香蕉、堅(jiān)果等富含色氨酸的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等藥物。若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或影響生活，建議及時(shí)至精神心理科就診。

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