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韌帶怎么練才能拉開

患者:女,47歲

病情描述:
韌帶怎么練才能拉開
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

韌帶拉伸可通過動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸、本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)術(shù)、器械輔助拉伸等方式實(shí)現(xiàn),需循序漸進(jìn)避免損傷。

1、動(dòng)態(tài)拉伸:

通過運(yùn)動(dòng)軌跡重復(fù)進(jìn)行拉伸,如高抬腿、踢腿等動(dòng)作激活肌肉韌帶,適合運(yùn)動(dòng)前熱身使用。

2、靜態(tài)拉伸:

保持固定姿勢(shì)15-30秒的持續(xù)性拉伸,如坐位體前屈可針對(duì)性拉伸腘繩肌群,注意避免彈振式發(fā)力。

3、PNF拉伸:

本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)術(shù)需搭檔輔助,通過肌肉等長收縮后放松實(shí)現(xiàn)超等長拉伸,專業(yè)性強(qiáng)需指導(dǎo)。

4、器械輔助:

借助瑜伽帶、拉伸器等工具增加拉伸幅度,適合髖關(guān)節(jié)等難以自主拉伸部位,需控制外力強(qiáng)度。

訓(xùn)練前后做好熱身與放松,每周3-5次規(guī)律練習(xí),出現(xiàn)疼痛立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。

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