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女性月經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)嗎

患者:女,57歲

病情描述:
女性月經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)嗎
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

女性月經(jīng)期多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧操、拉伸訓(xùn)練等低沖擊性活動(dòng),避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第1-2天可選擇散步或慢走,幫助促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解腹脹不適,單次時(shí)長建議控制在30分鐘內(nèi)。

2、舒緩訓(xùn)練

瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能放松腰背部肌肉,改善痛經(jīng)癥狀,注意避免倒立或過度扭轉(zhuǎn)體式。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期后幾天可嘗試游泳、橢圓機(jī)等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),水溫需保持適宜,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衛(wèi)生用品。

4、禁忌運(yùn)動(dòng)

避免HIIT、深蹲、跳箱等高強(qiáng)度訓(xùn)練,以及潛水、倒立等可能引起經(jīng)血逆流的特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分,穿著透氣棉質(zhì)衣物,若出現(xiàn)頭暈、腹痛加重需立即停止。嚴(yán)重痛經(jīng)或月經(jīng)量過大者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

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