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沙丁魚的功效作用及營養(yǎng)價值

患者:女,29歲

病情描述:
沙丁魚的功效作用及營養(yǎng)價值
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

沙丁魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì),具有促進心血管健康、改善腦功能、增強骨骼密度及調(diào)節(jié)免疫功能等功效,適合適量納入日常膳食。

1、心血管保護

沙丁魚中的歐米伽3脂肪酸有助于降低甘油三酯水平,減少動脈粥樣硬化風險,對預防冠心病和中風具有潛在益處。

2、腦功能提升

其含有的DHA是神經(jīng)細胞重要組成成分,可改善記憶力和認知功能,對兒童大腦發(fā)育及老年人腦健康均有幫助。

3、骨骼強化

沙丁魚富含鈣和維生素D,每100克可提供超過每日需求量的30%,能有效預防骨質(zhì)疏松并促進骨骼修復。

4、免疫調(diào)節(jié)

所含的鋅和硒等微量元素可增強中性粒細胞活性,提升機體對病毒和細菌的防御能力,減少呼吸道感染概率。

建議每周食用2-3次沙丁魚,優(yōu)先選擇水煮或清蒸方式,避免高溫油炸導致營養(yǎng)流失,對海鮮過敏者應謹慎食用。

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