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生活中關(guān)于頸椎病要注意什么

患者：女，31歲

病情描述:
生活中關(guān)于頸椎病要注意什么
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病的日常管理可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、枕頭選擇和熱敷緩解等方式改善，通常由長(zhǎng)期勞損、椎間盤(pán)退變、頸椎不穩(wěn)和骨質(zhì)增生等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持固定姿勢(shì)，每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘，使用電腦時(shí)屏幕與視線平齊。生理性因素?zé)o需用藥，可通過(guò)行為矯正改善。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸椎米字操、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)，慢性期每周鍛煉3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。

3、枕頭選擇

選用高度8-15厘米、硬度適中的頸椎枕，維持睡眠時(shí)頸椎自然曲度。避免過(guò)高或過(guò)矮枕頭導(dǎo)致肌肉緊張。

4、熱敷緩解

用40℃左右熱毛巾每日熱敷頸部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。合并神經(jīng)根水腫時(shí)禁用熱敷，需改用冰敷。

日常注意避免頸部受涼，控制手機(jī)使用時(shí)間，若出現(xiàn)上肢麻木或頭暈癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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