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脾氣越來越暴躁易怒怎么辦

患者:女,41歲

病情描述:
脾氣越來越暴躁易怒怎么辦
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

脾氣越來越暴躁易怒可通過心理調(diào)節(jié)、壓力管理、作息調(diào)整、藥物治療等方式改善。情緒波動通常由心理壓力、睡眠不足、激素失衡、精神疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

學(xué)習(xí)正念冥想或深呼吸練習(xí),每天堅持10分鐘有助于穩(wěn)定情緒。長期情緒壓抑者可嘗試心理咨詢,認知行為療法對改善沖動行為效果顯著。

2、壓力管理

工作壓力過大時可采用任務(wù)分解法,每完成小目標(biāo)給予自我獎勵。建議每周進行3次有氧運動,快走或游泳能促進內(nèi)啡肽分泌緩解焦慮。

3、作息調(diào)整

保證每天7小時深度睡眠,睡前1小時避免使用電子設(shè)備。生物鐘紊亂者需固定起床時間,午后可適當(dāng)補充20分鐘小睡。

4、藥物治療

甲狀腺功能亢進可能導(dǎo)致易怒,需檢查促甲狀腺激素水平。雙相情感障礙患者可遵醫(yī)囑使用丙戊酸鈉、喹硫平、鋰鹽等心境穩(wěn)定劑。

日常飲食可增加富含鎂元素的食物如南瓜籽、黑巧克力,避免過量攝入咖啡因。持續(xù)情緒失控超過兩周建議盡早就診心理科或精神科。

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