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如何克服恐懼心理

患者：女，49歲

病情描述:
如何克服恐懼心理
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服恐懼心理可通過(guò)認(rèn)知行為療法、漸進(jìn)式暴露療法、正念訓(xùn)練、藥物輔助等方式干預(yù)?？謶址磻?yīng)通常由創(chuàng)傷經(jīng)歷、遺傳易感性、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、特定環(huán)境刺激等因素引起。

1、認(rèn)知行為療法

通過(guò)識(shí)別和修正負(fù)面思維模式，幫助建立對(duì)恐懼源的客觀認(rèn)知。治療師會(huì)指導(dǎo)記錄恐懼觸發(fā)時(shí)的自動(dòng)化思維，并用理性回應(yīng)替代災(zāi)難化想象。

2、漸進(jìn)式暴露療法

從低強(qiáng)度刺激開(kāi)始系統(tǒng)性接觸恐懼對(duì)象，逐步提高暴露等級(jí)。如社交恐懼者可先通過(guò)角色扮演適應(yīng)，再嘗試真實(shí)社交場(chǎng)景。

3、正念訓(xùn)練

通過(guò)呼吸冥想和身體掃描等技術(shù)，增強(qiáng)對(duì)恐懼生理反應(yīng)的覺(jué)察與接納。每日練習(xí)有助于降低杏仁核過(guò)度活躍狀態(tài)。

4、藥物輔助

嚴(yán)重恐懼癥可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，或短期服用阿普唑侖緩解急性發(fā)作。

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，同時(shí)保持充足睡眠和Omega-3脂肪酸攝入有助于神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。

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