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減肥喝豆?jié){會(huì)胖嗎

患者：男，25歲

病情描述:
減肥喝豆?jié){會(huì)胖嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間適量喝豆?jié){不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。豆?jié){含有優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、大豆異黃酮等成分，有助于增加飽腹感、調(diào)節(jié)代謝，但需注意攝入量、添加糖分、搭配飲食、個(gè)體吸收差異等因素。

1、攝入量控制

每日飲用200-300毫升無(wú)糖豆?jié){即可滿足營(yíng)養(yǎng)需求，過(guò)量可能因熱量累積影響減重效果。

2、避免添加糖

市售甜豆?jié){含糖量較高，建議選擇自制無(wú)糖豆?jié){或查看成分表，減少額外熱量攝入。

3、合理搭配

搭配全谷物、蔬菜等低升糖指數(shù)食物，可延緩血糖波動(dòng)，避免脂肪囤積。

4、個(gè)體差異

部分人群對(duì)大豆蛋白消化吸收率較低，可能出現(xiàn)腹脹，可調(diào)整為少量多次飲用。

減肥期間可將豆?jié){作為早餐或加餐飲品，配合運(yùn)動(dòng)及均衡飲食，避免夜間飲用。如存在甲狀腺功能異?；虼萍に孛舾袉?wèn)題，需咨詢醫(yī)生調(diào)整飲用量。

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