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緩解坐骨神經(jīng)痛的鍛煉有什么

患者:女,32歲

病情描述:
緩解坐骨神經(jīng)痛的鍛煉有什么
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

緩解坐骨神經(jīng)痛可通過骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、仰臥抱膝拉伸、梨狀肌拉伸、貓牛式伸展等方式鍛煉。

1、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

仰臥位屈膝,收緊腹部使腰部貼地,重復(fù)進(jìn)行可減輕腰椎對(duì)神經(jīng)根的壓迫。

2、仰臥抱膝拉伸

平躺時(shí)單腿屈膝雙手抱膝向胸部牽拉,維持動(dòng)作可放松坐骨神經(jīng)通路肌肉。

3、梨狀肌拉伸

坐姿將患側(cè)腳踝置于對(duì)側(cè)膝蓋,身體前傾至臀部有拉伸感,緩解梨狀肌痙攣導(dǎo)致的神經(jīng)卡壓。

4、貓牛式伸展

跪姿交替進(jìn)行脊柱屈曲與伸展,改善椎間盤壓力分布并增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

鍛煉時(shí)應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重需立即停止并就醫(yī),日??膳浜蠠岱蟠龠M(jìn)局部血液循環(huán)。

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