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焦慮抑郁引起失眠怎么調(diào)節(jié)

患者：女，43歲

病情描述:
焦慮抑郁引起失眠怎么調(diào)節(jié)

共1個回答

王志學(xué) 主任醫(yī)師去掛號: 山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

焦慮抑郁引起的失眠可通過心理治療、藥物干預(yù)、生活習(xí)慣調(diào)整、放松訓(xùn)練等方式調(diào)節(jié)。焦慮抑郁通常由心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、環(huán)境刺激、慢性疾病等因素引起。

1、心理治療：

認(rèn)知行為療法幫助糾正負(fù)面思維模式，正念訓(xùn)練可降低情緒喚醒度，建議每周進行專業(yè)心理疏導(dǎo)。

2、藥物干預(yù)：

舍曲林等抗抑郁藥調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，勞拉西泮緩解急性焦慮，右佐匹克隆改善睡眠連續(xù)性，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

3、生活習(xí)慣：

保持固定作息時間，午后限制咖啡因攝入，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，日間適度運動有助于夜間睡眠。

4、放松訓(xùn)練：

腹式呼吸法降低交感神經(jīng)興奮性，漸進式肌肉放松緩解軀體緊張，冥想音樂可誘導(dǎo)睡眠腦電波產(chǎn)生。

建議晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免夜間劇烈情緒波動，持續(xù)失眠超過兩周需及時復(fù)診評估。

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