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老年人如何預(yù)防高血壓

患者:女,48歲

病情描述:
老年人如何預(yù)防高血壓
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

老年人預(yù)防高血壓可通過控制鈉鹽攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持健康體重、定期監(jiān)測(cè)血壓等方式實(shí)現(xiàn)。高血壓預(yù)防需結(jié)合生活方式調(diào)整與健康管理,長期堅(jiān)持有助于降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

1、控制鈉鹽:

每日食鹽攝入量不超過5克,避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物,多選擇新鮮蔬菜水果補(bǔ)充鉀元素以平衡鈉代謝。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng):

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在適宜范圍,避免清晨血壓高峰時(shí)段劇烈活動(dòng)。

3、管理體重:

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi),通過飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)減少內(nèi)臟脂肪堆積,腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。

4、血壓監(jiān)測(cè):

家庭自測(cè)血壓每周2-3次,記錄晨起和睡前血壓值,就診時(shí)攜帶記錄供醫(yī)生參考,發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)調(diào)整干預(yù)方案。

建議同時(shí)戒煙限酒,保證7-8小時(shí)睡眠,避免情緒激動(dòng),膳食中增加全谷物、低脂乳制品等富含鈣鎂元素的食物。

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