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緩解腰肌勞損的有效方法

患者：女，37歲

病情描述:
緩解腰肌勞損的有效方法
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

緩解腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、核心肌群鍛煉、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)推拿等方式治療。腰肌勞損通常由久坐姿勢(shì)不良、急性扭傷未愈、腰椎退行性變、慢性炎癥刺激等原因引起。

1. 熱敷理療

局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日用40℃左右熱毛巾敷患處，每次持續(xù)15-20分鐘，可配合紅外線理療儀使用。

2. 核心鍛煉

強(qiáng)化腰腹肌肉群穩(wěn)定性，推薦平板支撐、臀橋運(yùn)動(dòng)，每組動(dòng)作維持10-15秒，重復(fù)進(jìn)行8-10次。

3. 藥物鎮(zhèn)痛

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥，緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。

4. 中醫(yī)推拿

通過(guò)揉捏、點(diǎn)按等手法放松豎脊肌，配合拔罐或艾灸改善局部氣血循環(huán)，每周治療2-3次。

避免久坐超過(guò)1小時(shí)，睡眠選擇硬板床，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立姿勢(shì)，急性期疼痛加重需及時(shí)就醫(yī)。

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