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健身房減肥真的有用嗎

患者:女,30歲

病情描述:
健身房減肥真的有用嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身房減肥確實有效,主要通過科學(xué)運動結(jié)合飲食管理實現(xiàn)減脂目標(biāo),具體效果受運動方式、強度、頻率及個體差異影響。

1、有氧訓(xùn)練

跑步機、橢圓機等有氧運動可持續(xù)消耗熱量,建議每周進行多次中等強度訓(xùn)練,配合心率監(jiān)測提升效率。

2、力量訓(xùn)練

器械抗阻練習(xí)能增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,建議采用復(fù)合動作如深蹲、硬拉進行全身刺激。

3、專業(yè)指導(dǎo)

健身房教練可制定個性化方案,糾正動作模式,避免運動損傷,尤其適合健身初學(xué)者。

4、環(huán)境激勵

集體課程和訓(xùn)練伙伴能形成社交監(jiān)督,有助于保持運動習(xí)慣,克服惰性心理。

建議結(jié)合膳食調(diào)整,控制每日熱量攝入,避免高糖高脂飲食,運動前后適量補充碳水化合物和蛋白質(zhì)。

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