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減肥注意事項(xiàng)有哪些

患者：男，65歲

病情描述:
減肥注意事項(xiàng)有哪些
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥注意事項(xiàng)主要有控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)四個(gè)方面。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每日三餐定時(shí)定量。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

3、規(guī)律作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，建立穩(wěn)定的生物鐘有助于調(diào)節(jié)代謝功能。

4、心理調(diào)節(jié)

保持積極心態(tài)，避免因體重波動(dòng)產(chǎn)生焦慮，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理支持。

減肥期間建議定期監(jiān)測身體指標(biāo)，如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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