美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

頸椎間盤突出怎樣預(yù)防效果會好

患者:男,58歲

病情描述:
頸椎間盤突出怎樣預(yù)防效果會好
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

椎間盤突出可通過調(diào)整姿勢、加強鍛煉、改善睡眠、控制體重等方式預(yù)防。預(yù)防效果與日常習慣、工作環(huán)境、體質(zhì)狀況、防護意識等因素密切相關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間低頭或保持固定姿勢,使用電子設(shè)備時保持視線水平,每1小時活動頸部5分鐘。

2、加強鍛煉

進行頸部肌肉強化訓(xùn)練如米字操、游泳等,每周3次以上有氧運動有助于改善頸椎穩(wěn)定性。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,避免俯臥睡姿,保持頸椎自然生理曲度,睡眠時間保證7-8小時。

4、控制體重

BMI控制在18.5-23.9范圍內(nèi),減輕頸椎負荷,肥胖者建議通過飲食調(diào)節(jié)和運動科學減重。

日常注意頸部保暖,避免突然轉(zhuǎn)頭或負重,出現(xiàn)持續(xù)頸肩痛伴上肢麻木時應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>