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每天堅(jiān)持跑步能瘦身嗎

患者:女,30歲

病情描述:
每天堅(jiān)持跑步能瘦身嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

每天堅(jiān)持跑步有助于瘦身,主要通過增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪代謝、改善心肺功能和調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率等方式實(shí)現(xiàn)。

1、熱量消耗

跑步時(shí)身體需要大量能量,持續(xù)運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和脂肪,長期堅(jiān)持能減少體脂率。

2、脂肪代謝

有氧跑步會(huì)激活脂肪酶活性,加速分解甘油三酯為游離脂肪酸供能,尤其對腹部和下肢脂肪效果顯著。

3、心肺提升

規(guī)律跑步能增強(qiáng)心臟泵血能力和肺活量,提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧氣利用率,使脂肪燃燒效率持續(xù)優(yōu)化。

4、代謝調(diào)節(jié)

跑步后過量氧耗效應(yīng)可使基礎(chǔ)代謝率提升,運(yùn)動(dòng)后仍能持續(xù)消耗熱量,配合飲食控制效果更佳。

建議結(jié)合力量訓(xùn)練和飲食管理,跑步時(shí)注意循序漸進(jìn),避免膝關(guān)節(jié)損傷,體脂過高者需咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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