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來(lái)例假可以跑步運(yùn)動(dòng)嗎

患者：女，43歲

病情描述:
來(lái)例假可以跑步運(yùn)動(dòng)嗎
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適度跑步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整。主要影響因素有經(jīng)血量、痛經(jīng)程度、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體能狀況。

1. 經(jīng)血量

經(jīng)期前兩天出血量較大時(shí)建議減少跑量，可選擇快走代替。使用棉條或月經(jīng)杯可提升運(yùn)動(dòng)舒適度。

2. 痛經(jīng)程度

中重度痛經(jīng)者應(yīng)暫停跑步，熱敷下腹部配合布洛芬等止痛藥緩解癥狀。原發(fā)性痛經(jīng)可嘗試屈膝抱胸體位。

3. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

有長(zhǎng)期跑步習(xí)慣者可維持60%常規(guī)運(yùn)動(dòng)量，新手建議從10分鐘慢跑開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著高腰壓縮褲減少盆腔晃動(dòng)。

4. 體能狀況

貧血或低血壓患者需監(jiān)測(cè)心率，配速降低30%-50%。出現(xiàn)頭暈、冷汗等虛脫癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如牛肉、菠菜，避免冷水浴。子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

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