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劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

患者：男，63歲

病情描述:
劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

劇烈運(yùn)動(dòng)后需注意放松拉伸、補(bǔ)充水分、監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)、避免立即進(jìn)食，以促進(jìn)恢復(fù)并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

1、放松拉伸

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘低強(qiáng)度拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群，可降低肌肉酸痛概率。

2、補(bǔ)充水分

采用少量多次方式補(bǔ)充電解質(zhì)水，每小時(shí)不超過800毫升，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

3、監(jiān)測(cè)反應(yīng)

關(guān)注是否出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈或嘔吐，這些可能是運(yùn)動(dòng)過度的信號(hào)，需立即停止活動(dòng)并休息。

4、延遲進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)避免高脂飲食，待心率恢復(fù)正常后可攝入香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物。

建議運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，穿著壓縮衣物有助于緩解肌肉腫脹，出現(xiàn)異常疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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