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椎間盤突出平時(shí)要注意什么

患者:女,33歲

病情描述:
椎間盤突出平時(shí)要注意什么
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

椎間盤突出患者平時(shí)需注意保持正確姿勢、避免負(fù)重、適度運(yùn)動、控制體重。日常護(hù)理可緩解癥狀并預(yù)防病情加重。

1、正確姿勢

避免久坐久站,坐立時(shí)腰部墊支撐物,保持脊柱自然曲度。睡眠選擇硬板床,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。

2、避免負(fù)重

提重物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰,單次負(fù)重不超過5公斤。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部,必要時(shí)使用護(hù)腰器具分散壓力。

3、適度運(yùn)動

每天進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動,增強(qiáng)腰背肌群力量。急性期暫停運(yùn)動,恢復(fù)期從每天10分鐘逐步增加時(shí)長。

4、控制體重

BMI超過24需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),減少高油高糖攝入。每減重5公斤可降低腰椎負(fù)荷約20公斤,顯著緩解椎間盤壓力。

日??蓢L試麥肯基療法伸展訓(xùn)練,疼痛加重時(shí)及時(shí)就醫(yī),避免自行推拿或服用止痛藥掩蓋病情。

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